Postingan

Pentingnya 5 Gerakan Pendinginan Setelah Olahraga

Akhirnya selesai juga olahraga hari ini. Keringat deras mengucur dan kalori pun sudah banyak yang dibakar. Anda sudah puas? Jangan dulu. Sebelum mengakhiri olah tubuh hari ini lalu mandi dan pulang, ada hal penting yang perlu Anda lakukan: cool down alias pendinginan dengan melakukan peregangan. Jika gerakan-gerakan peregangan yang dinamis amat bagus untuk pemanasan, maka peregangan dengan gerakan statis lebih cocok untuk proses pendinginan. Ini dia lima gerakan peregangan yang dapat Anda lakukan usai berolahraga untuk mengurangi rasa sakit dari Jennifer Cohen, konsultan fitnes dan kebugaran di Los Angeles. Ulangi setiap gerakan peregangan ini 2-3 kali. 1. Seated Hamstring Stretch Duduklah di lantai beralas matras dengan posisi kedua kaki lurus ke depan. Sambil sedapat mungkin menjaga posisi dada mengarah ke depan dan kedua bahu ke belakang, raih ujung ibu jari kaki dan tahan selama 30-45 detik. 2. Quad Stretch Berdiri dengan posisi kedua kaki dan lengan berada di ...
1 komentar
Baca selengkapnya

6 Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga

Manfaat pemanasan sebelum olahraga -  Salah satu aktivitas yang penting untuk menunjang kesehatan tubuh kita adalah olahraga. Olahraga merupakan aktivitas fisik yang cukup berat dan melelahkan. Ketika berolahraga tubuh akan bekerja secara extra yang membuat otot, tulang, sendi serta jantung kita harus memaksimalkan performa nya. Namun, Memaksimalkan performa tubuh untuk berolahraga tidak dapat dilakukan begitu saja karena dapat menimbulkan cidera atau pun kurang maksimal nya performa ketika berolahraga. Untuk mendapatkan performa tubuh yang maksimal ketika kita berolahraga kita harus melakukan pengkondisian agar tubuh kita menjadi siap untuk melakukan aktivitas yang berat. Pengkondisian tubuh sebelum olahraga inilah yang disebut dengan pemanasan. Kebanyakan orang hanya mengenal pemanasan sebagai peregangan untuk menghindari kram, namun sebenarnya masih banyak manfaat lainnya. Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga: 1. Mencegah resiko cidera Fungsi pemanasan yang paling umum d...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Sejarah Sepakbola

Gambar
Sepak bola Dua orang pemain sedang berebut bola. Induk organisasi FIFA Nama lain Football, soccer, footy/footie, "the beautiful game", "the world game", "the fair play game" Pertama dimainkan Pertengahan abad ke-19 di Inggris Data lengkap Olahraga kontak fisik Ya Jumlah pemain 11 orang per tim Kategori Olahraga tim, Olahraga bola Peralatan Bola sepak Dipertandingkan di  Olimpiade 1900 Sepak bola  adalah cabang  olahraga  yang menggunakan  bola  yang umumnya terbuat dari bahan kulit dan dimainkan oleh dua tim yang masing-masing beranggotakan 11 (sebelas) orang pemain inti dan beberapa pemain cadangan. Memasuki abad ke-21, olahraga ini telah dimainkan oleh lebih dari 250 juta orang di 200 negara, yang menjadikannya olahraga paling populer di dunia. [1] [2] [3] [4]  Sepak bola bertujuan untuk mencetak  gol  sebanyak-banyaknya dengan menggunakan bola ke  gawang  lawan. Sepak bola dimainkan dalam  lapangan  terbu...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

10 Manfaat Sit Up untuk Kesehatan Tubuh

Gambar
10 Manfaat Sit Up untuk Kesehatan Tubuh Sponsors Link Sit Up adalah olahraga yang sangat terkenal dikalangan wanita, meskipun pria juga sering melakukan latihan ini.Gerakan sit up pada dasarnya akan menguatkan otot pada bagian perut. Namun sit up lebih menekan ke bagian otot punggung. Banyak orang yang tidak mau melakukan sit up karena sering merasa sakit dan kurang nyaman pada bagian perut bawah dan punggung. padahal rasa sakit dan kurang nyaman ini, sebenarnya disebabkan karena ada sistem otot perut pada bagian bawah yang mengalami gerakan cepat saat sip up. Jika hal ini terjadi, berarti gerakan sit up yang dilakukan kurang tepat atau ada kesalahan posisi. Melakukan sit up secara rutin akan sangat bermanfaat untuk tubuh. Berikut ini adakah beberapa macam manfaat sit up untuk kesehatan. 1. Menjaga Kestabilan Gerakan Tubuh Melakukan sit up secara rutin akan membuat sistem otot pada bagian perut menjadi lebih kuat seperti yang di dapat dari  manfaat skot jump ....
Posting Komentar
Baca selengkapnya

10 Manfaat Angkat Beban Bagi Tubuh

Angkat beban merupakan cabang olah raga yang cukup diminati banyak orang. Setiap tempat kebugaran pasti memiliki jenis olah raga ini. Selain lebih mudah untuk dilakukan angkat beban ternyata memiliki begitu banyak manfaat bagi kesehatan tubuh kita. Berikut adalah manfaat dari olah raga angkat beban yang dapat membuat kita tercengang. Mencegah Kematian Dini Menurut salah satu peneliti dari UCLA yaitu Arun Karlamangla, semakin besar massa otot yang dimiliki seseorang, maka semakin rendah resiko kematian dini. Mencegah Insomnia Setiap jenis olah raga, termasuk angkat beban dapat membuat tidur Anda lebih nyenyak di malam hari. Meningkatkan Kekuatan Otot Angkat beban memang terbukti dapat meningkatkan massa serta kekuatan otot seseorang apabila dilakukan dengan benar. Otot yang kuat membuatnya tidak rentan terhadap resiko cedera otot. Meningkatkan Kepadatan Tulang Beberapa studi menunjukan bahwa angkat beban dapat meningkatkan kepadatan tulang khususnya pada orang dewas...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Mengenal Olahraga Triathlon

Gambar
Tri artinya tiga.. Dan dari sanalah arti dari olahraga ini datang, yaitu merupakan suatu bentuk olahraga yang menggabungkan 3 jenis olahraga menjadi satu. Cabang ini sangat sering dipertandingkan di berbagai negara dan banyak juga peserta yang mengikuti olahraga ini. Kalau dilihat dari segi antusiasme-nya, sekali lomba ini bisa diikuti oleh ratusan dan bahkan ribuan orang. Triathlon menuntut stamina dan fisik yang tinggi bagi para peserta karena pertandingan ini akan memakan waktu yang lama. Sangat lama.. Terdiri dari apa saja? Inilah deretan cabang olahraga yang dipertandingkan.. 1. Berenang Tahapan 1, berenang. sumber : pixabay.com Tahapan pertama dari lomba triathlon ini adalah berenang. Tentu saja bukan di kolam renang. Tempat yang dipilih adalah yang besar, seperti pantai. Mengingat peserta yang ikut jumlahnya banyak, tempatnya pun harus lebih besar. Kemudian jarak juga menjadi pertimbangan. Untuk renang sendiri bisa menempuh jarak kurang lebih 1 km. Tergantung dari ...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Mengenal Olimpiade Moderen Pentathlon (Pancalomba)

Gambar
I ni dia olah raga modern dalam pentas Olimpiade, Pentathlon diciptakan oleh pendiri Olimpiade modern yakni Baron Pierre De Coubertin. Untuk laki-laki dalam pentas olahraga ini sudah muncul di setiap olimpiade sejak Stockholm 1912, dan untuk perempuan baru mulai bergabung di Sydney 2000. Dalam cabang olahraga ini, atlet akan bersaing di 5 olahraga di 4 acara, yakni epee pagar, berenang, berkuda, menembak dan belari. Mereka akan mendapat poin yang dapat dilihat di papan skor, dan uniknya semua acara itu akan berlangsung pada waktu yang sama. Sejarahnya dikatakan bahwa dahulu pada awal abad XVIII, di Swedia seorang petugas akan diberikan perintah dalam bentuk paket. Pertama ia pergi ke puncak jalan, dan kemudian ia harus berlari ke seberang sungai untuk berenang, menembak, dan akhirnya bertarung dengan musuh dengan pedang. Petugas yang menang adalah yang mampu mengatasi semua cobaan dan menyelesaikan perintah. Ada kemungkinan bahwa Pierre de Coubertin tahu cerita legenda terseb...
Posting Komentar
Baca selengkapnya